金門縣金沙鎮衛生所金門縣金沙鎮衛生所

長者防跌有妙招，加強肌力這樣做！

防跌從日常生活做起，國民健康署提供長者加強肌力這樣做：

躺著這樣做

1.平躺抬臀:雙腳屈膝，將腰部往上抬起，並維持10秒，重覆10次

2.平躺抬腿:輪流將雙腳往上抬起，每個動作維持5秒，重覆5次

坐著這樣做

1.坐姿抬腳:坐在椅上，輪流將爽腳抬起，每個動作維持10秒，重覆10次

2.坐姿踏步:坐在椅上，做踏步動作，重覆10次

站著這樣做

1.站立運動:雙手插腰站起來後再坐下，重覆10次

2.站姿腳後抬:手扶椅背，輪流將腳往後抬起，每個動作維持10秒，重覆10次

3.站姿下蹲:手扶椅背，雙腳下蹲，並維持5秒後再站起來，重覆5次

4.站姿前抬腿:輪流將大腿往前抬起，每個動作維持10秒，重覆10次