金門縣金沙鎮衛生所金門縣金沙鎮衛生所

落實3個技巧，「三高」的威脅小

養成健康生活習慣

定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據

做好體重控制

1.養成健康生活習慣，均衡飲食及規律運動：

以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則

適量水果與天然食物，白開水取代含糖飲料

每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險

 

2.定期健康檢查及自我血壓量測：

正常血壓值應等於或小於120/80mmHg

當血壓達130/85 mmHg即有偏高，140/90 mmHg以上就代表有高血壓

民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務

關心自己的血壓、血糖及血脂的變化，並落實居家自我血壓量測

「3個重要－手臂、袖子、壓脈帶、2個不要－不要說話、不要一定」原則：欲測量的手臂手心朝上前臂平放桌上，上臂中段與心臟同高、盡量選擇輕薄衣物避免影響血壓測量、脈壓帶綁在肘關節兩指幅高度的地方，鬆緊程度約為可深入兩隻指頭，開始測量時保持放鬆不要移動手臂也不要說話

第1次測量後休息1分鐘再測第2次，並取平均值作為紀錄；測量頻率以

「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況

 

3.天天量腰圍及體重：

成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下

體重的部分，以BMI（kg/ m2）數值為依循，以維持健康體重

並自我檢視飲食狀況及身體活動量，適時調整，有效掌握三高問題

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轉載自國民健康署