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蓄意自我傷害 為年輕族群死因第二

專家建議：「憂鬱情緒強烈」趕快做6件事

15-44歲中，蓄意自我傷害（自殺）為死因第2名；

而根據衛福部心理健康司司長陳亮妤表示，

推測原因可能與 網路使用、家庭因素，

以及 精神疾病 的共病有關。

​

美國心理健康衛生院呼籲民眾，

若自覺近期情緒憂鬱，

以下方法可以有效緩解憂鬱情緒：

​１．曝曬陽光

​可趁太陽露臉時多加曝曬陽光，

將會遮蔽陽光的物件如窗簾、百葉窗全部打開。

​

２．多加運動

​運動行為能增強患者的 #神經可塑性，

既能改善憂鬱症，也能對大腦帶來正面的改變。

​

３．培養興趣

​如培養睡前的閱讀習慣、平時聽柔和的音樂。

或者與親友多加社交，對緩解情緒都有幫助。

​

４．安排旅遊

旅遊有助改變大腦的情感體驗、認知體驗，

能提升認知功能與記憶力，減緩緊張與焦慮感。

​

５．改變飲食

攝取幫助腦內 血清素 分泌的食物，

如雞蛋、牛奶、起司、鳳梨、香蕉、豆類、

鮭魚、堅果種子等，對於改善情緒有正向的作用。

​

６．盡早就醫

盡早尋求身心科或精神科醫師、

心理諮商師或心理治療師的建議與診治。

 

以上資訊轉載自潮健康 Cool Health

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